우리는 운동할 때 스트레스 호르몬 > 갤러리

1인세신 코르티솔이 분비된다는 사실을 알고 있다. 지속적으로 스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 높게 유지되어 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 뱃살이 찌고 건강에 해로운 음식을 갈망하며 신진대사를 방해하여 피트니스 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있다. 운동 끝에 요가나 일종의 마음챙김 연습을 추가하여 신경계가 조절할 수 있도록 하는 것이 좋다. 5분 동안 누워 있거나, 부드러운 호흡을 하거나, 명상을 하거나, 밖에서 여유롭게 산책하는 것도 좋다. 이 시간을 운동 끝에 하게 되면 교감신경(싸움이나 도피)에서 부교감신경(휴식과 소화)으로 전환하고, 장기적으로 운동 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있다. 운동 후 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 피로하고 쇠약해져 생산적으로 회복되지 않을 수 있다. 운동 후 30~90분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 단백질이 풍부한 간식을 위해 좋아하는 단백질 분말을 쉐이커 병에 담아가도 좋다. 운동 후 술을 마시는 것도 또 다른 실수다. 이것은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 소화 장애, 간 질환을 유발할 수 있다. 또한 탈수는 즉시 발생하는 부작용이다. 술을 마시기 전에 땀으로 손실된 수분을 보충하는 것이 중요하다. 이것은 또한 운동 후 근육이 효율적으로 치유되는 것을 방지할 수 있다..