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c96최신해킹DB영업디비!-텔레thinkDBㅡ_ 주말에 무너지는 다이어트, 이렇게 막을 수 있다 ◆…[사진=Freepik] 다이어트를 결심하고 건강한 생활을 시작했다면, 주말이야말로 그 노력이 유지되느냐 무너지느냐의 갈림길에 서게 된다. 주중에는 잘 지키던 식단과 운동 습관도 주말이 되면 어느새 흐트러지기 쉽기 때문이다. 하지만 몇 가지 작은 습관만 들이면 주말에도 체중 감량은 충분히 가능하다. 활동적이고 즐겁게 주말을 보내면서 다이어트를 이어갈 수 있는 6가지 방법을 미국 건강전문매체 바디네트워트(Body Network)의 자료를 바탕으로 소개한다. 1. 식단 미리 준비하기 주말에 미리 식단을 계획하고 재료를 준비해두면 주중에 더 건강한 식사를 할 수 있다. 대부분 건강하지 않은 음식을 먹게 되는 이유는 '간편함' 때문이다. 그래서 주말에 과일, 채소, 통곡물, 콩류 같은 건강한 재료를 준비해두면, 바쁜 평일에도 자연스럽게 더 나은 식단을 선택할 수 있게 된다. 2. 가볍게 산책하기 시간이 날 때마다 산책을 하면 신체 건강은 물론 정신 건강에도 도움이 된다. 특히 빠르게 걷는 30분 산책만으로도 약 200칼로리를 소모할 수 있고, 이런 습관이 쌓이면 체중 감량에도 효과가 있다. 3. 가족 및 친구들과 함께 움직이기 가족이나 친구들과 함께 운동하거나 야외 활동을 하면 훨씬 더 즐겁고 꾸준히 할 수 있다. 게을러 질 때마다 서로 격려해주고 함께 땀 흘리는 경험이 유지되기 쉽다. 특히 운동을 계속할 수 있는 좋은 자극이 되며, 소소한 경쟁이 동기부여가 되기도 한다. 4. 수면 패턴 지키기 주말이라고 늦게 자고 늦게 일어나는 습관은 체중 감량에 방해가 될 수 있다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것이 중요하다. 주말에도 예외 없이 일정한 수면 패턴을 유지하면 신진대사도 안정되고 다이어트에 도움이 된다. 5. 과음 피하기 술은 다이어트를 방해하는 대표적인 요인이다. 술을 많이 마시면 칼로리 섭취가 늘어나고, 소화기관에 문제를 일으켜 체중 관리가 어려워진다. 주말에 술을 즐기더라도 양을 조절하는 것이 필요하다. 6. 예외없이 운동하기 평일에 하지 못했다고 해서 너무 죄책감을 가질 필요는 없다. 주말에만 운동을 하더라도 효과가 있다. 일주일에 1~2일 집중적으로 운동하더라도, 주중에 운동을 나눠 하는 사람들과 비슷한 건강 효과를 얻을 수 있다는 연구 결과도