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☑️~}◀키워드 ~{ 상위노출☑️~ 찌라시❤️ㄱ{+ 털jhleebot 텔jhleebot 발레 무용가 윤혜진(45)이 건강 관리를 위한 식단을 공개했다./사진=윤혜진 인스타그램 캡처 배우 엄태웅의 아내인 발레 무용가 윤혜진(45)이 건강 관리를 위한 식단을 공개했다.지난 13일 윤혜진은 자신의 인스타그램에 "Avocado with pepper and olive oil"이라는 멘트와 함께 사진을 게재했다. 사진에는 후추와 올리브유가 뿌려진 아보카도가 있었다. 과거 윤혜진은 자신의 유튜브 채널에서 고지혈증을 판정받은 사실을 밝힌 바 있다. 고지혈증은 콜레스테롤, 중성지방과 같은 지방 성분이 혈액 속에 과다하게 남아 혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키는 질환이다. 당시 윤혜진은 자신의 고지혈증에 대해 "고지혈증 약을 일찍부터 쭉 복용하면 부작용이 있을 수 있다는 말을 들었다"며 평소 운동과 식단 관리로 고지혈증 관리에 힘써왔다고 전했다. 윤혜진이 먹은 아보카도와 올리브유는 고지혈증 완화에 어떤 도움이 될까?발레 무용가 윤혜진(45)이 건강 관리를 위한 식단을 공개했다./사진=윤혜진 인스타그램 캡처 ▷아보카도=아보카도는 고지혈증, 고혈압 등 심혈관질환 위험을 줄이는 데 효과적이다. 아보카도는 건강한 지방인 단일불포화지방산이 풍부하다. 단일불포화지방산은 고지혈증을 일으키는 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는 데 도움이 된다. 이란 마슈하드대 의과학 소속 연구진은 심혈관질환이 없는 성인 30명과 고지혈증이 있는 37명을 대상으로 일주일간 아보카도를 넣은 식사를 하게 했다. 그 결과, 두 집단 모두 ‘나쁜 콜레스테롤’이라 불리는 LDL 콜레스테롤, 중성지방 수치가 감소했다. 아보카도에는 강력한 항산화 성분인 글루타치온도 들어있다. 글루타치온 역시 심혈관질환 예방에 도움이 되는 물질로, 세포를 활성화해 혈관 벽의 찌꺼기를 제거하고 혈류를 원활하게 한다.아보카도는 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 먹을 수 있으며, 빵에 발라먹어도 좋다. 아보카도는 일정 기간 숙성되면 맛있게 먹을 수 있다. 숙성이 덜 된 딱딱한 아보카도를 구입한 경우, 실온에 며칠 놔두면 숙성되면서 부드러워진다. 다만, 신장질환자는 아보카도 섭취에 주의해야 한다. 아보카도는 칼륨 함량이 높은 음식으로 100g(1/3개)당 칼륨이 72 http://seouloperafestival.com/bbs/board.php?bo_table=seoul55&wr_id=146830 http://hbdpts.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=147 http://www.iblekorea.com/bbs/board.php?bo_table=free&wr_id=401459