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*✅텔레그램 ㄴ✅실시간해킹DB문발+^ LEGO4989{) ?➡️최신주식DB해킹문발업자➧+ 골다공증, 심장병, 우울증 막는 데 도움 되는 영양소와 함유 식품들우유에는 비타민D와 칼슘이 들어있다. 이런 영양소는 여성들이 나이 들어가면서 더 필요한 영양소로 꼽힌다. [사진=클립아트코리아]여성들은 나이 들수록 질병에 더욱 취약해진다. 폐경 때문이다. 폐경기 이후에는 에스트로겐이 부족해지는데, 이로 인해 심장 질환과 뇌졸중 등의 발병률이 높아진다.그렇다면 여성은 나이 들어가면서 특히 어떤 영양소가 필요할까. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 이에 대해 알아봤다.골다공증 예방하는 비타민D=여성이 비타민D를 충분히 섭취하지 못하면 뼈가 약해지고 골다공증에 걸리게 된다. 매일 비타민D를 800 국제단위(IU)씩 복용하면 골반 골절률이 30% 낮아진다는 연구 결과가 있다.나이 들면 비타민D를 섭취하는 경로 중 하나인 피부를 통한 섭취에 어려움을 겪기 때문에 다른 경로로 이를 보충해줘야 한다. 전문가들은 하루 226g의 유제품 섭취를 권장한다. 이는 지방 함량을 1%로 낮춘 저지방 우유나 무 지방 우유 3컵에 해당하는 양이다.심장병 위험 낮추는 오메가-3 지방산=생선에 풍부한 오메가-3 지방산을 많이 먹으면 여성들의 심장 질환 발병률을 낮춰준다는 연구 결과가 있다. 오메가-3 지방산은 건강에 좋은 고도 불포화 지방이다. 생선 기름 보충제도 좋고, 연어, 고등어 대구 등 생선을 최소한 일주일에 두 번씩은 먹는 게 좋다. 올리브오일 역시 권장할 만하다.뼈세포 생성 돕는 칼슘=여성이 폐경기에 가까워질수록 새로운 뼈세포가 줄어듦에 따라 뼈세포의 생성을 도와주는 칼슘이 필요하다. 이를 위해서는 우유만으로는 충분하지 않다.전문가들은 "나이든 여성들은 칼슘이 풍부한 유제품 외에도 의사나 약사와 상담을 한 후 칼슘 보충제를 섭취하는 것도 좋다"고 말한다. 두부, 시리얼, 콩과 쌀 음료, 케일이나 브로콜리 등의 채소, 생선을 많이 먹는 것도 좋다.체력 저하 막는 엽산=엽산은 임신 중에 필수적인 영양분으로 알려져 있지만 나이든 여성들에게도 필요하다. 엽산이